2024年04月14日 寒暖差疲労 #すこやか便り

皆様、こんにちは。

初投稿からかなり時間が経ってしまいました。

今年度からはもう少し短いクールで、気になる健康情報をアップしていこうと思います。

どうぞよろしくお願い申し上げます。

東京では、満開になった桜も散り始め、葉桜も目立つようになりました。

しかし、相変わらず寒暖差が激しいですね。

思い起こせば、２月の終わり頃、突然ぽかぽか陽気の暖かい日があったり、

それ以降も日々の気温差だけでなく、一日の中での温度差も大きいですよね。

身体がついていかない・・・と感じている方も多いのではないでしょうか。

寒暖差が７℃以上になると、自律神経が過度に働き、エネルギーの消耗が激しくなります。

こうして不調に陥るのを「寒暖差疲労」とか「寒暖差症候群」と言うそうです。

　　疲労感が抜けない、だるい、ヤル気が出ない

　　眠れない、眠りが浅い

　　頭痛、めまい、気分の変化、イライラ、落ち込み

　　肩こり、腰痛、ギックリ腰

　　胃腸の調子が悪い、風邪を引く・・・などなど。

対策としては、

　　身体を冷やさないようにする

　　　着るものの工夫（特に下半身は冷やさないようにする）

　　　温かい飲み物やお食事を摂るようにする

　　室内の換気をしたり、短時間でも外出して、外気温に体を慣らしていく

　　軽いストレッチや体操をする

　　規則正しい生活を心がける

　　できるだけ入浴する（３８℃～４０℃で１５分～２０分くらい）　

　　　シャワー浴の場合は少し熱めの温度（４２℃くらい）で１分くらい、首肩や肩甲骨の間あたりにかける

　　寝る前のリラックスタイムを大切にして、スマホやパソコンは避ける

すでに夏日の日も出てきています。

暑さに身体を慣らしながら、無理せず体調を整えながら過ごしましょう。